Для чего нужна эмоциональная гигиена?
Раздражение, боль, обиду, злость часто называют негативными эмоциями, которые не принято выражать открыто.
Чаще всего они подавляются, в итоге стресс накапливается.
Есть разные способы сбросить или подавить стресс: алкоголь, шумные тусовки, небезопасный секс, спорт до изнеможения или одиночество. Но, к сожалению, ни один из этих способов не разгружает психику достаточно эффективно и имеет негативные последствия.
Регулярный эмоциональный детокс позволит не только выпустить пар, но и понять свои триггеры и изменить реакции. 4steps — это здоровая альтернатива снимать раздражение, напряжение и безопасно выражать гнев.
4 steps — 4 шага
от ненависти к любви
Как понять нужно ли вам на 4STEPS?
- Находитесь в состоянии постоянного стресса, но больше не хочется срываться на друзьях и близких
- В терапии всплывают ситуации злости и раздражения, которые невозможно проработать разговорным способом
- Вам не подходят или не помогают стандартные способы снятия напряжения (алкоголь, вечеринки, cпорт)
- Просто хочется хорошенько проораться от души время от времени, побить битой по боксерским грушам и специальным подушкам, что-нибудь порвать на части
Наталья Степанова
Автор программы, тренер
• Коуч-психолог, расстановщик, тренер
• Действующий член профессиональной психотерапевтической лиги, член Ассоциации EMDR России
• Опыт практики более 10 лет
Информация об экспертности здесь
• Действующий член профессиональной психотерапевтической лиги, член Ассоциации EMDR России
• Опыт практики более 10 лет
Информация об экспертности здесь
- Регулярность
Занятия проходят в выходные (см расписание)
Продолжительность занятия 5 часов
Можно посещать разово в любой день при наличии свободных мест
Максимальное кол-во участников в группе 10 человек
- СтоимостьРазовое посещение 5,000 руб/занятие
Абонемент на 3 занятия 12,000 руб (4,000 руб/занятие) действует 6 месяцев
Регулярно действуют скидки и акции о них в телеграм-канале t.me/four4steps - Адрес проведенияКлуб единоборств и фитнеса
Club 18
г. Москва, 1-й Нагатинский пр-д 15
Ⓜ Нагатинская
Ⓜ Коломенская - Расписаниевс 11 августа 16:00 - 21:00
вс 25 августа 16:00 - 21:00
Что пишут участники после занятий:
- Ребята, это очень полезная вещь! У меня было накоплено столько злости после одной ситуации с близким родственником, мне хотелось кого-нибудь прибить!!! Очень вовремя попала на 4steps к Наталье, все меняется как стихии в природе. Я в восторге!!! Очищать себя от ненужных эмоций важнее, кажется, чем чистить зубы) Пусть об этом узнают как можно больше людей!Алиса@lissonika
- Отличная практика по выходу эмоций, которые тяжело выразить. В терапии с этим тяжело - там можно поплакать, но кричать, громко ругаться нельзя. А здесь можно все, что ты захочешь! Наташа очень бережный и сильный тренер, она всем уделяет много внимания. Ты не чувствуешь себя один на один со сложными чувствами. Иногда, когда все достало, прийти и поорать, а главное, понять, кто где был не прав - лучшее решение. Схожу еще много раз🔥Татьяна@boo.tanietta
- Пробка. Мегаполис. Зима. Отсутствие солнца несколько месяцев. Текучка… Еду и закипаю. Пытаюсь медитировать на любовь к людям… Нет, не работает. Только злит еще больше! Чувствую язва старая зашевелилась, спасибо что в этот момент у меня оказался номер Натальи! В такие моменты жизненно необходимо позволить себе пережить гнев, злость,обиду, ярость. Не подавлять, а пережить. И спокойно пойти работать над осознанным отношением, над причинами. 4steps это очень экологичный способ вернуться к себе, в "точку 0" для меня. Искренне благодарю и ценю.Элиза@elisa_golovan_design
- Всем привет)) Я была на 4steps дважды. Первый раз пришла разобраться с конфликтом на работе и сладостно всем «отомстила». При этом больше всего досталось моему внутреннему критику, который периодически задалбывает и меня, и всех окружающих. Вышла с занятия такая окрыленная) Второй раз пришла через несколько месяцев, когда опять стала раздражительной. Ожидала снова волну воодушевления, но… не тут-то было! Поверхностный слой сошел, обнажилась травма и меня накрыло, рыдала, как белуга несколько часов. Хорошо, что Наташа опытный психотерапевт подключила дополнительные техники, уделила дополнительное время и собрала меня в кучу. С этого занятия я вышла опустошенной, но с решенной проблемой. Смогла жить дальше с легкостью, отпустив ситуацию, а это круто!Юлия@yulya.k
Нас часто спрашивают
Мы особенно заботимся о безопасности:
-Зал устелен мягким материалом
-Весь инвентарь мягкий, об него нельзя пораниться
-Биты пластиковые, комфортного веса
-Ограниченное количество участников, чтобы никто никому не мешал
-Не используем колюще-режущие предметы
-Участники между собой не взаимодействуют
-Тренер сопровождает каждого участника и контролирует процесс
-Есть правила, которые озвучиваются в начале занятия
-Зал устелен мягким материалом
-Весь инвентарь мягкий, об него нельзя пораниться
-Биты пластиковые, комфортного веса
-Ограниченное количество участников, чтобы никто никому не мешал
-Не используем колюще-режущие предметы
-Участники между собой не взаимодействуют
-Тренер сопровождает каждого участника и контролирует процесс
-Есть правила, которые озвучиваются в начале занятия
Да, первое занятие будет со скидкой, промокод можно найти в нашем телеграм-канале t.me/four4steps , там же мы публикуем всю актуальную информацию.
Бронирование осуществляется по полной предоплате, желательно занять место за неделю.
Занятие состоится, если набирается группа минимум 4 человека, можно записаться и день в день при наличии свободных мест.
Занятие состоится, если набирается группа минимум 4 человека, можно записаться и день в день при наличии свободных мест.
-Удобную одежду (типа спортивной), чтобы активно двигаться и потеть, можно взять кофту, чтобы накинуть в конце занятия
-Если у вас есть своя маска на глаза
-Бутылку с водой
-Всё накопленное (не подавляйте, вы ведь едете, чтобы это выпустить)
-Если у вас есть своя маска на глаза
-Бутылку с водой
-Всё накопленное (не подавляйте, вы ведь едете, чтобы это выпустить)
Перед занятием создается временный чат с наглядным и подробным описанием как добраться.
Парковка есть на территории 150р./час и уличная - бесплатная по воскресеньям, занятия преимущественно проходят именно в этот день недели.
Парковка есть на территории 150р./час и уличная - бесплатная по воскресеньям, занятия преимущественно проходят именно в этот день недели.
Можно, если они добровольно готовы участвовать, но вы не будете взаимодействовать друг с другом в процессе, на занятии каждый работает с своей ситуацией индивидуально.
Занятия 18+, для подростков будут отдельные группы.
Занятия 18+, для подростков будут отдельные группы.
Занятие требует эмоциональную, физическую и энергетическую включенность, желательно быть готовыми эти ресурсы отдать.
Собрать с чем хочется поработать, вспомнить, какие эмоции испытывали последнее время? А какие подавляли? Какие ситуации в последнее время были наиболее неприятными или эмоционально заряженными?
Собрать с чем хочется поработать, вспомнить, какие эмоции испытывали последнее время? А какие подавляли? Какие ситуации в последнее время были наиболее неприятными или эмоционально заряженными?
Вывих руки, проблемы с суставами рук, колен.
Детали которые нужно отдельно согласовывать: тяжелые психологические и эмоциональные состояния, прием АД, транквилизаторов, нейролептиков и седативных препаратов.
Детали которые нужно отдельно согласовывать: тяжелые психологические и эмоциональные состояния, прием АД, транквилизаторов, нейролептиков и седативных препаратов.
Иногда достаточно одного занятия, если прорабатываете конкретную ситуацию.
Если накоплен большой багаж, то потребуется 2-3 посещения, а также мы рекомендуем регулярно посещать занятия, не только с целью освобождения от накопленного, но и регулярной чистки от стресса в повседневной жизни.
Если накоплен большой багаж, то потребуется 2-3 посещения, а также мы рекомендуем регулярно посещать занятия, не только с целью освобождения от накопленного, но и регулярной чистки от стресса в повседневной жизни.
Да, посещение свободное, но в таком случае лучше обратиться к тренеру, он поможет оценить ситуацию и посоветует как лучше поступить.
Безусловно вы можете уйти с занятия, если посчитаете это правильным для себя, но важно понимать, что деньги в таком случае не возвращаются.
Безусловно вы можете уйти с занятия, если посчитаете это правильным для себя, но важно понимать, что деньги в таком случае не возвращаются.
Скорее наоборот, практика показывает, что занятия способствуют более спокойному реагированию, даже на те ситуации, которые раннее вызывали сильную эмоциональную реакцию.
Если в прошлом вы подавляли свои эмоции, то сможете позволить себе их безопасно проживать.
Если в прошлом вы подавляли свои эмоции, то сможете позволить себе их безопасно проживать.
Проработать ситуацию, где в вашей жизни были агрессивные люди - 4steps для этого идеально подходит.
Несмотря на то, что занятие групповое, каждый погружен в свою проработку, часть занятия проходит с закрытыми глазами. Ваша готовность и доверие, а также профессиональная поддержка тренера сделают свое дело.
Остались вопросы?
