Представьте себе чайник, который постоянно нагревается, но крышка плотно закрыта. Что произойдет? Взрыв неизбежен.
Точно так же происходит с вашими эмоциями, когда вы изо дня в день загоняете их вглубь, притворяясь, что всё в порядке.
Точно так же происходит с вашими эмоциями, когда вы изо дня в день загоняете их вглубь, притворяясь, что всё в порядке.
Знакомы с этим состоянием?
Утром улыбаетесь, вечером падаете без сил.
Постоянное напряжение становится вашим единственным спутником.
Вы:
Постоянное напряжение становится вашим единственным спутником.
Вы:
- Срываетесь на людейбез видимой причины
- Чувствуете невероятную усталостьдаже после сна
- Теряете интерес к томучто когда-то приносило радость
- Живете по принципу «надо»вместо «хочу»
терпите, терпите, терпите, терпите,
Может, хватит терпеть?
Это не просто плохое настроение. Это системный сбой вашей эмоциональной экосистемы
Каждый подавленный вздох, каждая сдержанная слеза – это микротравма. Они накапливаются как токсичные отложения, разрушающие вас изнутри.
Статистика безжалостна: 78% людей регулярно подавляют свои истинные чувства, и только 12% знают, как с этим работать.
Статистика безжалостна: 78% людей регулярно подавляют свои истинные чувства, и только 12% знают, как с этим работать.
Давайте разберемся, что происходит в нашем мозге, когда мы копим эмоциональное напряжение
Представьте мозг как сложную электронную систему с множеством проводов и датчиков. Когда мы постоянно подавляем эмоции, это похоже на накопление статического электричества в этой системе.
Как это работает:
- 1
Лимбическая система (эмоциональный центр мозга) — это как внутренний накопитель эмоций. Когда вы сдерживаете чувства, она начинает «перегреваться» - 2
Кортизол (гормон стресса) постоянно циркулирует в организме, словно сигнал тревоги. Он буквально «зашивает» эмоции внутри. - 3
Нейромедиаторы (химические посредники в мозге) начинают работать в аварийном режиме. Это как машина, которую постоянно держат на высоких оборотах.
Что происходит дальше
- 1
Снижается иммунитет - 2
Появляются психосоматические симптомы - 3
Нарушается сон - 4
Снижается общий уровень энергии
Эмоциональная регуляция — это не просто модный тренд. Это буквально скорая помощь для вашего мозга и тела. Это умение «сбрасывать статику», давать системе передышку и восстанавливать внутренний баланс.
Важно понимать: научиться управлять эмоциями — значит заботиться о своем здоровье так же тщательно, как мы заботимся о зубах или физической форме.
Готовы узнать, как это сделать безопасно и эффективно?
Важно понимать: научиться управлять эмоциями — значит заботиться о своем здоровье так же тщательно, как мы заботимся о зубах или физической форме.
Готовы узнать, как это сделать безопасно и эффективно?
Решение: технология эмоциональной разгрузки
Прежде чем начать, позвольте представиться. Меня зовут Наталья Степанова, я дипломированный психолог, травматерапевт, EMDR-терапевт. Полный список дипломов и регалий вы можете посмотреть здесь
Все, о чем я расскажу ниже, не имеет отношения к инфобизнесу, онлайн-курсам и прочей нумерологии, — только научный подход, основанный на многолетнем опыте и академических знаниях.
Итак…
Прежде чем начать, позвольте представиться. Меня зовут Наталья Степанова, я дипломированный психолог, травматерапевт, EMDR-терапевт. Полный список дипломов и регалий вы можете посмотреть здесь
Все, о чем я расскажу ниже, не имеет отношения к инфобизнесу, онлайн-курсам и прочей нумерологии, — только научный подход, основанный на многолетнем опыте и академических знаниях.
Итак…
Упражнение для эмоциональной разгрузки «Телесное освобождение»
Когда эмоции накапливаются, но трудно их осознать, тело может стать ключом к их высвобождению.
Шаги упражнения:
1. Подготовка пространства: найдите место, где вас никто не потревожит 15-20 минут. Можно включить спокойную музыку без слов.
2. Сканирование тела: лягте или сядьте удобно. Закройте глаза и медленно пройдитесь внутренним вниманием по всему телу от макушки до пальцев ног. Отмечайте, где чувствуете напряжение, тяжесть или дискомфорт.
3. Дыхание в напряженные зоны: направьте дыхание в те области, где обнаружили напряжение. На вдохе представляйте, как воздух наполняет эту зону, на выдохе — как напряжение растворяется.
4. Спонтанное движение: встаньте и позвольте телу двигаться так, как оно хочет. Не контролируйте движения — пусть тело само выражает то, что накопилось. Можно трясти руками, топать ногами, раскачиваться или делать любые другие движения, которые возникают спонтанно.
5. Звуковое сопровождение: если чувствуете потребность, добавьте звуки — стоны, вздохи, возгласы. Не сдерживайте голос.
6. Завершение: когда почувствуете, что энергия начала истощаться, постепенно замедлите движения. Лягте на спину, положите руку на живот и просто дышите, наблюдая за ощущениями в теле.
7. Интеграция: после упражнения выпейте воды и запишите любые мысли или ощущения, которые появились.
Это упражнение помогает высвободить эмоции на физиологическом уровне, даже если вы не можете их назвать или осознать. Регулярная практика поможет развить лучшую связь между телом и чувствами.
Шаги упражнения:
1. Подготовка пространства: найдите место, где вас никто не потревожит 15-20 минут. Можно включить спокойную музыку без слов.
2. Сканирование тела: лягте или сядьте удобно. Закройте глаза и медленно пройдитесь внутренним вниманием по всему телу от макушки до пальцев ног. Отмечайте, где чувствуете напряжение, тяжесть или дискомфорт.
3. Дыхание в напряженные зоны: направьте дыхание в те области, где обнаружили напряжение. На вдохе представляйте, как воздух наполняет эту зону, на выдохе — как напряжение растворяется.
4. Спонтанное движение: встаньте и позвольте телу двигаться так, как оно хочет. Не контролируйте движения — пусть тело само выражает то, что накопилось. Можно трясти руками, топать ногами, раскачиваться или делать любые другие движения, которые возникают спонтанно.
5. Звуковое сопровождение: если чувствуете потребность, добавьте звуки — стоны, вздохи, возгласы. Не сдерживайте голос.
6. Завершение: когда почувствуете, что энергия начала истощаться, постепенно замедлите движения. Лягте на спину, положите руку на живот и просто дышите, наблюдая за ощущениями в теле.
7. Интеграция: после упражнения выпейте воды и запишите любые мысли или ощущения, которые появились.
Это упражнение помогает высвободить эмоции на физиологическом уровне, даже если вы не можете их назвать или осознать. Регулярная практика поможет развить лучшую связь между телом и чувствами.
4STEPS
Представляю вам методику эмоционального освобождения 4STEPS, разработанную на стыке телесной психотерапии, нейробиологии и телесных практик
Ключевые компоненты метода
-
Диагностика эмоционального ландшафта -
Безопасное высвобождение накопленных напряжений -
Трансформация деструктивных паттернов -
Обретение навыка самостоятельной эмоциональной регуляции
Что это дает
- Восстановление внутренних ресурсов за одно занятие(6 часов, 4 шага)
- Освобождение от хронического стресса(когда больше не хочется всех убить)
- Возвращение способности радоваться жизни(вместо «жизнь боль» — «жизнь радость»)
- Повышение уровня энергии(как следствие — возвращение желаний и ресурса)
«Но у меня нет сил», — скажете вы. Это нормально. На занятия часто приходят те, у кого нет сил, и я часто говорю: «Единственное, что вам нужно сделать — это дойти. Все остальное мы сделаем уже на занятии»
Мой метод – не психологический экстрим. Это бережная работа с вашей уникальной эмоциональной системой.
Мой метод – не психологический экстрим. Это бережная работа с вашей уникальной эмоциональной системой.
После прохождения программы вы...
- Безопасно выразите накопившиеся эмоции
- Научитесь их регулировать
- Обретете внутреннюю устойчивость
- Восстановите связь с собой
Жизнь – не репетиция. Каждая секунда имеет значение. Вы можете продолжать терпеть, притворяться, что всё нормально. А можете сделать шаг навстречу себе настоящему.
Занятия проходят исключительно оффлайн в Москве, метро Коломенская/Нагатинская.
Есть как одноразовые занятия, так и абонементы.
Отзывы и иные подробности можно почитать здесь
Занятия проходят исключительно оффлайн в Москве, метро Коломенская/Нагатинская.
Есть как одноразовые занятия, так и абонементы.
Отзывы и иные подробности можно почитать здесь
Записаться на программу «Эмоциональная перезагрузка»
Помните: подавленные эмоции — это не слабость, а груз, который вы больше не обязаны носить
Записаться на программу «Эмоциональная перезагрузка»
Помните: подавленные эмоции — это не слабость, а груз, который вы больше не обязаны носить
